In bijna elke sport zijn de topsporters allemaal vergelijkbaar in hun vaardigheidsniveau. Ze hebben bijvoorbeeld allemaal dezelfde eigenschappen als sterk, snel, vaardig en hebben evenveel uithoudingsvermogen. Iedereen bereidt zich op hun eigen manier voor op een wedstrijd. De mentale kwaliteiten die nodig zijn voor de meeste sporters zijn: Wees kalm onder druk, beheersing van hun emoties, vertrouwen, mentaal alert en wees positief. Maar hoe til je dit naar een hoger level en ben je iedere wedstijd beter voorbereid?
Concentratie is de key
Niemand, van topniveau tot amateursporters, presteert goed onder druk. Sportmensen op alle niveaus moeten in de juiste mentale toestand komen om te kunnen schitteren, dit is de reden waarom onze topspelers van het spel ‘schitteren’ wanneer de inzet het grootst is, de concurrentie het hevigst en het spel het zwaarst het is niet omdat ze het onder druk kunnen doen, de echte reden is dat ze de druk kunnen verlagen om in een ‘ideale mentale toestand’ te kunnen presteren.
Hoe weet u of u zich in de ‘ideale mentale toestand’ bevindt om te presteren?
• Je bent ontspannen, hoewel uw adrenalinegehalte hoog is
• Je voelt een beetje nervositeit maar met een gevoel van kalmte en zelfvertrouwen
• Je beslissingen worden spontaan genomen zonder bewust denkproces, aangezien je een sterk geloof in uw bekwaamheid zult hebben.
• Je voelt je alsof je op het juiste moment op de juiste plek bent
• Je behoudt je concentratie en bent je bewust van wat er om je heen gebeurt
• Je behoudt de controle over je emoties en wordt niet gespannen, dus behoud je de volledige controle over jezelf en het spel
Door deze toestand te bereiken, vermindert u het teveel aan ‘druk’, waardoor u anders niet optimaal zou presteren.
Welke vaardigheden zullen helpen om de ideale mentale toestand te bereiken?
• Ontspanning – Neem even de tijd om uw gedachten te ordenen en u te concentreren
• Concentratie – De focus van het spel niet verliezen en de hele tijd concentratie vasthouden
• Visualisatie
• Emotionele controle – Focus te allen tijde – wees positief!
• Attitudes – Beheers uw gedrag.
• Bewustwording
• Bevestigingen
Het eerste aspect om u te helpen met de concurrentiedruk om te gaan, moet zijn om een goede voorbereiding voor de wedstrijd te garanderen. Mentale voorbereiding voorafgaand aan de wedstrijd moet je vooral starten met een positieve houding. Concentreer je goed en blijf kalm. Maar het allerbelangrijkste: Heb plezier!
