Hoe start ik met hardlopen?

Hoe simpel hardlopen ook lijkt, het is zeker niet gemakkelijk. Zeker als je een beginner bent. Als het eenmaal een gewoonte is, voelt lichaamsbeweging gemakkelijker en kost het niet zoveel wilskracht als je er geen zin in hebt. Motiveer jezelf en maak vooraf een plan. Zorg dat je hardloopmomenten inplant, een muzieklijst aanmaakt en je route uitstippelt. Kijk voor een geschikt trainingsprogramma online en ga niet te fanatiek aan de slag. Dit kan alleen maar lijden tot blessures. Maar hoe bereid je jezelf verder voor op het hardlopen?

Stel een doel

Je doel is om meer te bewegen, deze behaal je al door te starten.  Ga de eerste keren niet te ver en lang door maar bouw het rustig op. Start met interval trainen zodat je na het hardlopen weer op adem kan komen. Hierdoor houd je het langer vol. Stel een doel waar je naar toe werk. Wil je een bepaalde afstand afleggen of juist binnen een bepaalde tijd? Stel haalbare doelen voor jezelf op.

Je doelen verbeteren

Je hebt je eerste doel behaald, maar je wilt verder. Misschien wil je in plaats van een intervaltraining, in één stuk achter elkaar hardlopen. Ook kun je kiezen voor meer kilometers te lopen of juist je tijd verbeteren. Hierbij train je je uithoudingsvermogen en zul je been- en longvermogen gaan vergroten om dit te behalen.

Ga nooit verder dan dat je aan kunt. Wanneer je een blessure voelt opkomen kun je beter even een rust moment inlassen voordat het erger wordt. Onthoudt dat dit je nieuwe levensstijl wordt, het heeft daardoor meer tijd nodig om op niveau te komen en vast te houden. Zorg dat je goede loopschoenen hebt die je enkels ondersteunen. Ook kan een nieuwe outfit je motivatie vergroten. Laat je altijd deskundig adviseren en luister naar je lichaam. Maar heb vooral plezier in je nieuwe levensstijl.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Sport

De verschillende soorten voetbal dug-outs

Of je nu een casual voetballer bent of een fanatieke fan, je hebt waarschijnlijk veel verschillende soorten dug-outs op het veld gezien. Tegenwoordig kan het moeilijk zijn om alle namen en stijlen van voetbal dugouts die er zijn bij te houden. Wij zijn er om je te helpen! In deze blogpost verkennen we enkele veel […]

Read More
Tips

Houten ladders

Voor de beste houten ladders moet je bij Van Eldik ladders zijn. De reden hiervoor? Zij maken ze als sinds 1890 zelf in hun eigen werkplaats. Hoe ladders vroeger werden gemaakt Eind 19e, begin 20ste eeuw werden de ladders met de hand gemaakt. Dat betekende dat de vorm van de houten ladder met de hand […]

Read More
Lifestyle Sport Tips

Een overzicht van de voordelen en technieken van manuele therapie

Pijn kan een grote invloed hebben op onze levenskwaliteit. Of je nu gewond of ziek bent, fysiek ongemak beïnvloedt de stemming, mobiliteit, slaappatronen, geheugen en concentratie, en zelfs onze relaties. Veel soorten fysieke pijn valt echter te verhelpen met het gebruik van niet-invasieve technieken zoals fysiotherapie. Fysiotherapeutische disciplines richten zich op de structuren van het […]

Read More